مشاكل السهر
-
السهر صار عادة يومية عند كثيرين، بين عمل متأخر وشاشات لا تنام. لكنه يأخذ من طاقتك أكثر مما يمنحك. النوم المبكر يعيد صفاء الذهن، يثبت المزاج، ويقوي القلب والهرمونات. الهدف ليس الكمال، بل نوم أعمق وجودة حياة أعلى بخطوات بسيطة ومدروسة. ستجد هنا خطة عملية من 14 يومًا، بعادات قليلة لكنها مؤثرة. المعايرة واضحة: نوم مستهدف 7 إلى 9 ساعات،…